هل تستيقظ في منتصف الليل لتناول الحلويات؟.. إليك السبب

كتبت- ندى سامي:

يقلق البعض أثناء النوم مع رغبة شديدة في تناول الحلويات، ويتكرر الأمر لمرات عديدة، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم. قد يكون الأمر مجرد عادة ولكن قد يشير لوجود مشكلة.

“الكونسلتو” يستعرض في التقرير التالي أسباب الاستيقاظ من النوم مع الرغبة في تناول الحلويات، وفقًا لـ “Eat this”.

انخفاض نسبة السكر في الدم

أحد الأسباب المحتملة وراء اشتهاء السكر في الصباح، أو في منتصف الليل، هو انخفاض مستويات السكر في الدم، يعد ذلك الأمر شائع بشكل خاص بين الأشخاص المصابين بمرض السكري، على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بذلك الأمر.

إلى جانب الرغبة في تناول الحلويات، تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض السكر في الدم ما يلي:

-الجوع.

-الضعف.

-التعرق والقشعريرة.

-سرعة دقات القلب.

-دوخة.

-وخز أو تنميل في الشفتين أو اللسان.

اتباع عادات غذائية غير صحية

إذا كان الشخص يشتهي السكريات في الصباح وعند قياس نسبة السكر تكون في المعدل الطبيعي، فقد يدل ذلك على اعتياد الجسم على تناول السكريات في الصباح أو بمجرد الاستيقاظ من النوم.

إن تناول الأطعمة المصنعة السكرية مثل المخبوزات والصودا والحبوب المحلاة يطلق مواد كيميائية في العقل تجعل الجسم يرغب في المزيد منها.

تناول كميات غير كافية من الطعام

عند قضاء وقت طويل دون تناول الطعام، فسوف يتوق الجسم إلى طاقة سريعة على شكل سكر وكربوهيدرات معالجة، عند تخطي العشاء، فقد يكون هذا هو سبب الرغبة في تناول الحلويات في منتصف الليل أو عند الاستيقاظ.

الإصابة بالتوتر

وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2015 في Journal of Health Psychology يرتبط التوتر بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية والغنية بالكربوهيدرات. لذا يلاحظ البعض زيادة الرغبة في تناول السكريات عند الشعور بالتوتر والتعرض للإجهاد العاطفي والنفسي. وعند التعرض للتوتر خلال اليوم وعدم تفريغ المشاعر بشكل صحي قد يستيقظ الشخص مع رغبة ملحة لتناول السكريات.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

ربطت دراسة أجريت في فبراير 2014 في مجلة Nature Communications بين الحرمان من النوم وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والمالحة والنشوية في الصباح.

كيف يمكن التغلب على اشتهاء الحلويات في الصباح؟

يمكن التغلب على اشتهاء السكريات في الصباح عند اتباع بعض النصائح والعادات الصحية والتي تتمثل فيما يلي:

-الحصول على القسط الكافي من النوم ليلًا، والخلود إلى الفراش مبكرًا.

– تناول وجبات طعام صحية متوازنة بواقع 3 إلى 5 وجبات على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم على الأقل بساعتين.

– الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.

– تناول وجبة فطور صحية تحتوي على البروتين ويفضل تجنب الكربوهيدرات.

– استبدال الحلويات بالفواكه كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.

– التوقف عن شرب المياه الغازية.

– تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي تمنح الجسم الطاقة مثل زبدة الفول السوداني.

أقرأ أيضًا: 5 علامات تخبرك باستهلاك الكثير من السكر